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游泳提速小技巧——足部灵活度的改善建议与方

发布时间:2019-07-31 19:46    信息来源:admin

  Mr.白想提升游泳速度,请教练帮忙看看自己的技术动作哪里可以改善。通过在水下观看技术动作,教练发现他的足部没有完全伸直。屈曲的足部流线型不好,相对于足部平直产生了更多的阻力。

  教练请Mr.白到岸上来,让他坐在岸边将双腿伸直,接着足背放平。可Mr.白没有办法在放松状态下达到足部放平。他曾经看到很多小朋友在练习游泳的时候跪在地上压“脚背”,于是就问教练是否也可以这样做改善足部的灵活度。

  教练并没有让他这样做,并告诉他,其实这样做并不是一种非常有效解决问题的方式。因为这样做只是让关节韧带松动,而并没提升足部的灵活度。这是完全不同的概念,而且这样做也容易让我们失去对于足部灵活度的控制。

  那么这个问题纠结应该如何解决,我们又应该使用哪些方法来帮助提升足部的灵活度,从而提升自己泳的运动表现呢?

  让我们从踝关节的结构,到其与游泳的运动关系逐一解析,最后再给予大家一组简单易行的训练方法。

  在正常步态中,胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌、腓肠肌、比目鱼肌、胫骨后肌、腓骨长肌和腓骨短肌。我们在游自由时的腿部动作和正常步态的动作模式相近,所以这些也是我们需要关注的骨骼肌。

  用于描述踝部与足部运动术语包含两套定义:基本的和应用的。基本术语描述足部或足踝部发生的与3个标准旋转轴正相交的运动。

  对于踝部与足部的三个主要关节来说,这些基本定义是不充分的,因为在这些关节处发生的多数运动围绕的是旋转斜轴,而不是三个标准正交旋转轴。

  旋前被定义为具有外翻、外展和背屈成分的运动。(自由泳腿向上踢时的足部状态)

  旋后背定义为具有内翻、内收和跖屈成分的运动。(自由泳腿向下踢时的足部状态)

  踝关节的零度位置是通过足部与腿部保持90度而被定义的。从该姿势开始,踝关节允许15~25度的背屈与40~55度的跖屈。

  良好的足部旋前和旋后幅度可以让我们游泳时的流线型更加完美。不过在我们的日常生活中会遇到一些足部问题,这些问题会影响我们的足部灵活性。例如每天穿着跟部较高的鞋子、足踝受伤、或者经常跑步后不注意拉伸放松等。

  使用泡沫滚轴或者筋膜球,四点支撑,然后将小腿前侧按压在上面,慢慢来回滚动。滚动30次左右即可。

  使用泡沫滚轴或者筋膜球,将小腿后侧放在上面。先进行前后滚动,然后再左右按压和滚动,30次左右即可。

  双脚与肩同宽,下蹲,用肘顶住膝关节内侧,双手合十,髋关节前后滚动,30次即可。同时还可以向左右按压,同样30次左右。

  柔韧性和灵活度是有区别的,如果我们想让自己的足部放平,可以先从控制足部灵活度的软组织着手解决。不建议强行按压自己的足踝关节,从而为自己的运动训练增加健康隐患。

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